Практична робота № 2 Визначення рівня індивідуального фізичного розвитку

Загальний рівень фізичного розвитку можна оцінити за складовими фізичної форми. Добра фізична форма — це здатність енергійно, без надмірної втоми робити щоденні справи, зберігаючи достатньо енергії для активного відпочинку. Добру фізичну форму забезпечує ефективна- робота серця, легень, кровоносних судин і м'язів. Протестуй показники своєї фізичної форми.

1. Загальна витривалість. її визначають за допомогою тесту «Сходинки» (мал. 7). Протягом 3 хвилин піднімайся на сходинку і опускайся з неї так, щоб за п'ять секунд зробити 2 підйоми. Через 3 хвилини зупинись і сядь на стілець. Через хвилину порахуй свій пульс за ЗО секунд і помнож результат на 2. Знатимеш пульс за 1 хвилину. Оціни свою витривалість:

Мал. 7

М'язова витривалість. Витривалість м'язів рук, плечових і грудних м'язів визначають за допомогою віджимань від підлоги. Виконай якнайбільше повних (мал. 8, а) чи модифікованих (мал. 8, б) віджимань і визнач свій результат: